Work-life balance

  04 Giugno 2026 - 02 Luglio 2026, Webinar su piattaforma ZOOM

Modalità di erogazione del corso: formula a distanza su piattaforma Zoom

Strutturazione del corso

5 sessioni da 1 ora 

Date e orari sessioni corso:

1^ sessione 4 Giugno 2026 – orario 9.30-10.30

2^ sessione 11 Giugno 2026 – orario 9.30-10.30

3^ sessione 18 Giugno 2026 – orario 9.30-10.30

4^ sessione 24 Giugno 2026 – orario 9.30-10.30

5^ sessione 2 Luglio 2026 – orario 9.30-10.30

Posti limitati a 8 partecipanti.


Premessa

Vita privata e professionale sono complementari e si influenzano a vicenda  sotto tutti gli aspetti. Il work-life balance è divenuto di strettissima attualità soprattutto nell'ultimo periodo con l’emergenza pandemica che ha costretto molti a riconsiderare mete professionali e realtà relazionali. Inoltre, lo sviluppo tecnologico ha reso sempre più labile e sfocato il confine tra vita privata e sfera professionale, sia per quanto riguarda i tempi sia per gli spazi fisici del lavoro. Imparare a gestire e scandire il proprio tempo tra impegni lavorativi e privati è fondamentale per sentirsi gratificati, sereni e mantenere un buono stato di salute.

Contenuti

1) Eliminare le distrazioni e creare routine produttive (Work-life coach)

- Concentrazione e gestione del tempo, auto-sabotaggi e mancanza di focus

- Analisi delle distrazioni e creazione di routine produttive

- Strategie pratiche e mappa di produttività straordinaria

2) Introduzione alla mindfulness: imparare a centrarsi nel qui ed ora (Istruttore di mindfulness)

- Piccola pratica per centrarsi nel momento presente (pratica dei 5 sensi)

- Il Mind Wandering che cosa è e tecniche per limitarlo

- Pratiche strutturate e non strutturate di mindfulness, piccoli esercizi di respirazione

3) Riconoscere i segni di una vita squilibrata: quali rischi e come prevenirli? (Psicologo del lavoro)

- Come strutturare il goal-setting in modo efficiente, analisi delle principali aree di sbilanciamento tra lavoro e vita privata

- Check-up lavoro e vita privata: quali sono i ‘’trigger’’ dello sbilanciamento lavoro-famiglia

- La matrice di Eisenhower, che cosa è e come utilizzarla

4) Pranayama, chair yoga ed equilibrio mente-corpo sul posto di lavoro (Insegnante di yoga)

- Piccole sequenze di esercizi pratici che coinvolgono le parti del corpo più sotto stress durante una giornata lavorativa.

(Esercizi per gli occhi, esercizi per il corpo, tecniche di respirazione)

5) Digital detox e autoresponsabilità: riprendere il controllo delle proprie giornate (Work-life coach)

- Digital overload e campanelli d’allarme

- Il concetto di autoresponsabilità e analisi degli impedimenti nella gestione del tempo e di comportamenti non auto-responsabili

- Tecniche di efficientamento nella gestione del tempo (es. Le 5R, Il progetto ‘’Envelope’’, abitudini auto-responsabili)


Obiettivo

Promuovere una migliore gestione del bilanciamento vita-lavoro attraverso l’acquisizione e l’allenamento di strategie, tecniche e comportamenti, che aiutino a ritrovare un opportuno equilibrio tra la performance professionale e un adeguato livello di benessere personale.

 

Docente: Bondium Body and mind equilibrium